যেসব কাজ করলেই কমে যাবে দ্রুত ওজন

অনেকেই নিয়মিত চেষ্টা করেও ওজন কমাতে হিমশিম খান। এক রুটিন কিছুদিন মেনে চলার পর বিরক্ত হয়ে তা ছেড়ে দেন। বিশেষজ্ঞদের মতে, জীবনযাপনে কিছু মৌলিক পরিবর্তন আনলেই স্বাস্থ্যকর উপায়ে এক মাসের মধ্যে প্রায় ৩ কেজি ওজন কমানো সম্ভব।

দিনের শুরুটা প্রোটিন সমৃদ্ধ নাস্তায় হলে সারাদিনের শক্তি বজায় থাকে এবং দীর্ঘসময় পেট ভরা অনুভূত হয়। এতে অস্বাস্থ্যকর খাবারের প্রতি আকর্ষণ কমে। ডিম, টক দই কিংবা ফলের সঙ্গে প্রোটিন পাউডার খাওয়া যেতে পারে। গবেষণা বলছে, সকালের নাস্তায় প্রোটিন বিপাকক্রিয়া বাড়ায় ও শরীরের চর্বি ভাঙতে সহায়তা করে।

প্রতিদিন অন্তত ৮ গ্লাস বিশুদ্ধ পানি পান শরীরের বিপাক বাড়িয়ে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। খাবারের আগে পানি পান ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে আনে ও অতিরিক্ত খাওয়া রোধ করে। চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে পানি গ্রহণের ওপর গুরুত্বারোপ করেছেন পুষ্টিবিদরা।

ওজন কমানোর অন্যতম কার্যকর উপায় হলো নিয়মিত ব্যায়াম। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, সাইক্লিং, জাম্পিং জ্যাক বা প্ল্যাঙ্কের মতো ব্যায়াম ক্যালোরি পোড়ানোর পাশাপাশি পেশি শক্তিশালী করে। বিশেষজ্ঞদের মতে, সকালে ব্যায়াম করলে সারাদিন রক্তে শর্করার মাত্রা ও ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে রাখা সহজ হয়।

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এ ধরনের অভ্যাস গড়ে তুললে দীর্ঘমেয়াদে শুধু ওজনই নয়, সার্বিক সুস্থতাও নিশ্চিত হবে।